Gänseblümchen der Woche (36)

  • Ein schönes Treffen mit Annie, das mich nach einer schwierigen Therapiestunde aufgebaut hat. Danke, dass du mir zugehört hast, für das Lachen und Quatschen und die Einladung im Café!
  • eine sehr leckere Apfel-Mandel-Waffel
  • Nachdem ich es wochenlang vor mir her geschoben habe, war ich dann diese Woche doch mal beim Hausarzt. Wegen der Gelenkschmerzen brachte die Blutabnahme keine neuen Erkenntnisse, aber wenigstens weiß ich jetzt, woher meine Müdigkeit in letzter Zeit kam: Eisenmangel.
  • herrlich viel Sonne die Woche über
  • ein Besuch in meiner Lieblingspizzeria
  • Beim Recherchieren noch zusätzlich Literatur für mein Prüfungsthema gefunden.
  • Yoga
  • Entspannen beim Mandala Ausmalen
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Gänseblümchen der Woche (35)

  • In einem Anflug geistiger Umnachtung habe ich meinen Therapietermin vertauscht … Er sollte kommenden Montag sein und nicht diesen Montag 🙄 So landete ich dann Rosenmontag versehentlich in der Praxis meiner Therapeutin. Zu meinem Glück war sie aber zufällig da, um Papierkram zu erledigen und dazu noch so nett, die Therapiestunde dann direkt mit mir durchzuführen. Uff!
  • Die wunderschönen Blüten meiner Hyazinthe und ihr intensiver Duft
  • Ein guter Termin bei meinem Arzt und dass er mir ein benötigtes Attest für die Uni netterweise sofort ausstellte.
  • Latte Macchiato-Schokolade
  • Sonne, Sonne, Sonne
  • weiter mit der Prüfungsvorbereitung gekommen

Wachsen

Vor ein paar Monaten habe ich an einer ambulanten verhaltenstherapeutischen Therapiegruppe teilgenommen. Thema war das sogenannte TEK (Training emotionaler Kompetenzen). Kurz gesagt geht es beim TEK zum Einen darum, die verschiedenen Gefühle, die wir Menschen haben können, besser kennenzulernen und zu verstehen, welche Funktionen ein bestimmtes Gefühl hat (Was will es mir sagen?) und zum Anderen darum, einen angemessenen, hilfreichen Umgang mit den eigenen Gefühlen und Stress zu lernen (Emotionsregulation). Das gilt vor allem für schwierige Emotionen wie Wut, Angst und starke Traurigkeit. Akzeptanz und Toleranz dem jeweiligen Gefühl gegenüber, Selbstwert und, wenn möglich, eine Veränderung von einem bestimmten Gefühl hin zu einem anderen Zielgefühl sind wichtige Stichworte in diesem Zusammenhang.

Dem ein oder anderen ist es vielleicht beim Lesen aufgefallen: Das TEK hat Ähnlichkeit mit bzw. beinhaltet Aspekte aus anderen therapeutischen Ansätzen, z.B. der DBT oder der ACT. Es kann hilfreich sein für alle, die immer wieder mit bestimmten starken Emotionen kämpfen und Probleme haben, mit diesen Gefühlen umzugehen. Diagnosen sind dabei zweitrangig. So kamen in meiner Gruppe z.B. Menschen mit Borderline-Erkrankung, Depressionen, Angststörungen und ich mit meinen Zwängen zusammen.

Jetzt bin ich etwas abgeschweift von dem, was ich euch eigentlich erzählen wollte, sorry 😙 Falls jemand noch Fragen zum TEK hat oder eigene Erfahrungen damit, schreibt gern in den Kommentarbereich!

Jedenfalls sollten wir in einer der Stunden einen Satz für uns finden, der uns beschreibt und/oder unsere Motivation ausdrückt, an uns zu arbeiten. Einen sogenannten „Ich-Satz“. Positiv sollte er sein, aber nur so positiv, dass man sich dabei noch wohl fühlt und ihn als passend erlebt (z.B. nicht „Ich bin ein wunderbarer Mensch“ als Satz für jemanden, der gerade in einer tiefen Depression steckt und die Wahrheit in diesem Satz gerade krankheitsbedingt absolut nicht fühlen kann).

Ich war mit dem Satz, der mir damals einfiel, nicht so recht zufrieden, auch nach einem Verbesserungsvorschlag durch die Therapeutin nicht. Erst etwas später fand ich meinen Satz, der sich als gut und einfach passend anfühlt für mich:

Ich wachse.

Wachsen, das passt perfekt, denn das ist genau das, was ich seit einiger Zeit tun möchte und auch schon langsam tue. Die (Schema-)Therapie, die Beschäftigung mit Selbsthilfeliteratur, das Schreiben hier und das Lesen von euren Blogs und Auseinandersetzen mit euren Erfahrungen und Geschichten, Gespräche mit meinem Partner, Freunden und Familie, der ganz normale Alltag und die interessanten Dinge, die ich im Studium lerne – all das lässt mich wachsen.

Wachsen, das bedeutet für mich auch:

Ich darf in meinem eigenen, individuellen Tempo wachsen, wie eine Frühjahrsblume, die langsam aus der Erde hervorkommt. Vielleicht brauche ich länger als andere, bis ich blühe. Aber das sollte keine Rolle spielen, denn ich habe nun mal meine eigene Wachstums-Geschwindigkeit. Mein Winter währte lang und war phasenweise hart. Aber jetzt habe ich mich, anders als noch vor ein paar Jahren, ganz bewusst dafür entschieden, weiterzuwachsen und nicht mehr beim Status Quo zu verharren. Oder nur halbherzig Veränderungen anzugehen. Ich will nicht mehr länger im Stillstand bleiben, sondern die Kälte bewusst hinter mir lassen. Sie hat mich jetzt lange genug in einen bestimmten Zustand eingefroren. Es gibt so viele Sonnenstrahlen, die mich beim Wachsen begleiten, wenn ich sie annehme.

Es wird zwar zwischendurch immer wieder mal Gewitter und Kälteeinbrüche geben, aber sie gehen vorüber. Ich möchte mir erlauben, zu blühen und schauen, was ich brauche, um weiterwachsen zu können, genau so wie meine kleine Hyazinthe, die ich im letzten Gänseblümchen-Post erwähnt habe, nun blüht.